学会这几个要领，让体脂率降下去，肌肉涨上来

想具有男神女神的好身材，不是光降体重就能够到达的。

有氧活动能够帮你把过剩脂肪赘肉减掉，让身材变纤瘦下来。而想具有腹肌、马甲线、翘臀的好身材须要气力练习的加持，肌肉量的进步，才让该翘的部位翘起来，该突出的线条突出来。

学会这几个要领，让体脂率降下去，肌肉涨上来！

1、进步有氧活动的强度

有氧活动能够帮我们斲丧身材过剩脂肪，而有氧活动能够到达燃脂的目标，但也会斲丧掉我们的肌肉。假如想要削减肌肉的流失，你须要进步有氧活动的强度，少举行快走、慢跑、瑜伽等中低强度的练习，

你能够挑选一些高间歇的HIIT、跳绳练习，如许能够大大削减肌肉的流失，你还能够收缩活动的时长，每次只需20分钟就能够让身材燃脂24小时。

2、多做气力练习

几个健身新手常犯的误区，希望你别踩雷区

健身新手犯错误是最多的，而有些误区不能碰，会伤身。健身是为了让身材变好，让身体更加健康。如果健身的人盲目锻炼，没有打好健身基础，那么肌肉拉伤，身体受伤是常有的事情。下面笔

很多人认为气力练习会让你变成肌肉怪咖，这是你想太多了。肌肉不是你想要就能够有的。人在30岁后，肌肉也会逐步老化跟流失，你的身材代谢会逐步下落，身材更轻易发胖。

而多做气力练习能够帮你进步肌肉量，削减肌肉流失。肌肉属于身材的瘦体重，一致分量的肌肉跟脂肪比拟，肌肉的体积只要脂肪的1/3。肌肉多的人，身材更显得紧致、悦目。

发起天天对峙30-40分钟的气力练习，每一个肌群练习后须要歇息2-3天才举行下一轮练习，每次练习部署1-2个技能练习即可，劳逸结合才让你具有更好的健身结果。

3、多补充高蛋白低脂肪食品

蛋白有助于身材肌肉的合成，减肥时期不要疏忽蛋白食品的补充。蛋白食品有助于进步身材饱腹感，蛋白在体内须要变更更多的热量斲丧，还不轻易转化为脂肪。

日常平凡三餐都要注重补充蛋白食品，你能够挑选鸡胸肉、蛋白、牛奶、菌菇类食品以及鱼肉等。

4、多吃高纤维的食品

高纤维的食品有助于协助肠胃爬动，延伸肠胃的斲丧时候，高纤维食品吸取水份后会膨胀，能有用进步饱腹感，同时抑止脂肪的生成。日常平凡主食能够挑选一些粗粮，比方薯类食品、豆类食品、糙米、薏米以及西兰花、冬瓜、番茄、生菜、橙子、苹果等蔬果，这些都是有助于刮脂减肥的食品。