小红书超夯高燃脂「碳水循环饮食法」!不需运动、不挨饿,轻松突破体重平台期!

admin 6个月前 (03-22) 社会 39 1

小红书超夯高燃脂「碳水循环饮食法」!不需运动、不挨饿,轻松突破体重平台期!

水循环法原理

相信很多女孩都对于减肥这件事咬牙切齿XD常常需要节食挨饿,不然就是辛苦运动~不过最近小红书上爆红的一款「碳水循环饮食法」不只让你可以轻松吃,更能帮助增肌减脂,过后体重也不容反弹,还能帮助突破体重平台期!

小红书超夯高燃脂「碳水循环饮食法」!不需运动、不挨饿,轻松突破体重平台期! 不需 小红 碳水 第1张

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碳水循环法原理

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碳水循环法通常为三或四天一循环,分为三种模式,通常是无、低、高,或是无、低、中、高碳日。一周而一周中除了碳水循环日之外,可以安排一天的放纵日。这个饮食法主要是通过改变碳水量高低来制造热量缺口,从而达到减脂目的。也因为有高碳日的存在,能尽量减少肌肉流失、基础代谢率下降的问题,有助于突破减肥平台期。比起其他饮食减肥法,减脂效率更高,体重也更不容易反弹~

碳水循环法公式

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碳水摄入按照每公斤体重乘以0g、1g、2g、3g递增,而蛋白质摄入控制在每公斤体重乘以1.5-2g,脂肪摄入则最好与碳水摄入成反比,但是不超过每公斤体重乘以1.5g。EX:假设一人为50kg,若要碳水循环三天,则碳水摄入量为0g,50g-100g,150g。蛋白质摄入量为75g-100g。脂肪摄入量则在75g范围内逐步递减。

无碳日食谱推荐

※食谱中的蔬果类皆无限制摄取量,这个饮食法建议坚持一到三个月成效比较高。

早餐食谱

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无碳日顾名思义就是不涉去任何碳水化合物,因此早餐使用蔬果、蛋白质类等低热量但有饱足感的轻食代替。

午餐食谱

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午餐除了蔬果类之外,可以增加肉类的摄取~因为缺少碳水化合物的摄取,所以增加肉类脂肪替代,也更能够帮助身体加速増肌减脂。

晚餐食谱

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