韩国教练「骨盆矫正」运动!每天5个动作,缩骨盆、改善假胯宽,连大腿根都变细有感

admin 2周前 (09-15) 社会 89 3

韩国教练「骨盆矫正」运动!每天5个动作,缩骨盆、改善假胯宽,连大腿根都变细有感

骨盆前倾、骨盆歪斜都会导致假胯宽,不仅让屁股在视觉上变宽、还会让腿看起来短一截!虽然影响骨盆歪斜多数跟习惯有关,但还是有一些动作可以达到「骨盆矫正」的效果,一起看看韩国教练的5个「骨盆矫正」动作!

#骨盆矫正动作1:90度侧边画圈

首先先屈膝、将腿抬至90度,接着向侧边打开画圈,要注意的是尽量将腿屈膝成90度、且腿部全程皆维持离地状态。

韩国教练「骨盆矫正」运动!每天5个动作,缩骨盆、改善假胯宽,连大腿根都变细有感 韩国 大腿 骨盆 第1张

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#骨盆矫正动作2:屈膝抬腿

稍微屈膝、并将腿抬起至平行地面,再慢慢放下即可。

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韩国教练「骨盆矫正」运动!每天5个动作,缩骨盆、改善假胯宽,连大腿根都变细有感 韩国 大腿 骨盆 第2张

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#骨盆矫正动作3:侧边屈膝抬腿

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延续动作2,稍微屈膝后将腿抬起,在往侧边打开,最后再将腿放下,这个动作注意在座的时候要维持小踮脚的动作,可以运动到大腿根部的肌肉!

韩国教练「骨盆矫正」运动!每天5个动作,缩骨盆、改善假胯宽,连大腿根都变细有感 韩国 大腿 骨盆 第3张

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韩国教练「骨盆矫正」运动!每天5个动作,缩骨盆、改善假胯宽,连大腿根都变细有感 韩国 大腿 骨盆 第4张

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延伸阅读:韩网「深蹲变化款」动作!不只屁股、连骨盆都可以练到,30天缩臀、大腿变细有感延伸阅读:韩国教练侧腰「三阶段运动」!两周腰围变细、改善假胯宽,每天5分钟练出纤细蚂蚁腰

继续看「骨盆矫正」动作&做几下?

#骨盆矫正动作4:深蹲抬腿

先做一个深蹲的动作,站起时向前抬起一只腿至平行地面,抬腿时尽量伸直、不要弯曲。

韩国教练「骨盆矫正」运动!每天5个动作,缩骨盆、改善假胯宽,连大腿根都变细有感 韩国 大腿 骨盆 第5张

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韩国教练「骨盆矫正」运动!每天5个动作,缩骨盆、改善假胯宽,连大腿根都变细有感 韩国 大腿 骨盆 第6张

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#骨盆矫正动作5:侧边深蹲抬腿

一样延续动作4,先做一个外侧的深蹲,起立时向侧边抬起一只腿,抬腿时可以稍微屈膝。

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